枕头要枕颈部
不只枕后脑勺
上班族长时间面对电脑、学生整天埋头书堆，都容易导致颈肩肌肉劳损、颈肩疼痛，再加上随着年龄的增长，颈椎的老化是不可避免的，但是只要在多方面做好预防，将有助于防止颈椎病的发生和发展。
“年轻人中的伏案工作者、办公室上班族最容易患上颈椎病，预防手段最主要的还是调整不正确的姿势。”张建新提醒，尽量不要躺着看书、看电视。尽量减少打麻将、上网打游戏的时间。避免长期低头姿势，将文件斜置或者垫高，对着电脑或伏案工作久了应注意休息，“至少一个半小时就该活动一下。”
选合适的枕头也很重要，“枕头要枕在颈部，而不只是枕后脑勺。”枕头应使头部、颈部和肩部保持自然曲线，不可过低或过高。由于每个人的胖瘦、肩部宽窄、脖子长短等不同，枕头的高度和硬度并无统一标准。张宝峰建议，对于枕头高度，“一般平卧时可以在8厘米左右，侧卧时和半肩差不多高。”专家还提到，没必要选择动辄上千元的宣传有治疗功能的枕头，只要符合身体曲线就好。此外还要注意颈部的保暖，防止颈部受寒。张宝峰表示，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状，应该尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作时间。例如，夏天空调温度不宜过低，长时间呆在空调房时可以在颈肩部搭条毛巾。秋冬季节时，颈椎病患者应穿带领衣服，或者围上围巾。
张建新提醒，平时应注意保护颈部，防止颈部外伤，“长期的颈部外伤容易形成恶性循环，颈椎病不是一次损伤就形成的，一般是慢性损伤逐渐累积成的。”例如乘坐小轿车时睡觉，并且不系安全带，紧急刹车时，极易发生颈部过伸性损伤。
