减肥健美操雕塑身体每一寸

5．腰部动作（1）屈指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。（2）转指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。（3）绕和绕环指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。要求（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。（2）腰前屈、转时，上体立直。

6．髋部动作（1）顶髋指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。（2）提髋指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。（3）摆髋指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。（4）绕髋和髋绕环指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。要求髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。

7．下肢动作（1）滚动步两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。（2）交叉步一脚向另一脚前或后交叉行进。（3）跑跳步两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。（4）并腿跳双腿并拢，直膝或屈膝跳。（5）侧摆腿跳单腿跳起，同时另一腿向侧摆动要求跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。