减肥健美操雕塑身体每一寸

（2）屈指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。

（3）绕指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。（4）绕环指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。（5）摆指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。

（6）振指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。（7）旋指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。要求（1）做臂的举、屈伸时，肩下沉。（2）做臂的摆动时，起与落要保持弧形。（3）上体保持正直，位置准确，幅度要大，力达身体最远端。

4．胸部动作（1）含胸指两肩内合，缩小胸腔。（2）展胸指两肩外展，扩大胸腔。（3）移胸指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。