瘦腹平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45°。，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45°。的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45°。的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。
瘦腿+减腹+提臀单腿站立，屈起另一侧膝关节，一直手扶墙，另一只手握住向后抬起的小腿。将脚尽量向臀部靠同时向前挺胸，让双肩肩胛骨尽量往后靠在一起，大腿并拢。换腿再做一次，在锻炼过程中，始终收紧腹部，每一次抬脚姿势要坚持20秒不动。如果你的柔韧度够好，还可以努力抬高后伸的腿部，能抬多高抬多高，同样是用一只手握住，帮助支撑抬起，停住12秒，然后换腿再做一次。两种动作都是反复做15次。
建议每天运动时间从20分钟开始，然后是30分钟～40分钟，可以连续完成，也可以分阶段完成。
