一项在北京、上海、等地同时启动的有关睡眠的调查显示，在1万多名被调查者中，45%有睡眠障碍（入睡困难、早醒等）。入秋后光照减少，万物萧条，人容易产生抑郁情绪，秋冬因此更容易成为“失眠季”。如何能睡个好觉安然度秋冬?羊城晚报请来专家为您支招。
心理疗法
学会“轻视”失眠
据了解，睡眠障碍包括失眠———入睡难、保持睡眠难。睡眠过多———白天过多地睡眠。睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为。“长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。”针灸医师黄应杰直言，除了令面容早衰，失眠也会损害人体的免疫力，引发疾病。
“失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。”因此，黄应杰对这些人的建议是别把能否睡着太当回事。“睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。”
此外，他提醒上床后的“姿势”也很重要“把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。如果半夜醒来，不要开灯看表，可以躺在床上放松身体。”
