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夏季四款超给力的燕麦减肥餐

夏季四款超给力的燕麦减肥餐

在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。

那如何烹调燕麦,才能可口又瘦身呢?现在为大家推荐四款燕麦减肥餐

菜谱一、燕麦黑芝麻粥

材料大米、燕麦、黑芝麻。调料白糖。

做法将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。

在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防缺钙有益。

菜谱二、玉米燕麦粥

材料玉米粉150克,燕麦仁100克。

制法将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。

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