你的肌肉喜欢这样的饮食安排

烤白薯富含钾，钾可帮助肌体吸收利用蛋白质

养成健康的饮食习惯

上述一天的饮食计划所摄取的热量为12.9千焦。如果你是一位体重74公斤的小伙子，每周锻炼3-4次，在此健康饮食计划的基础上，你一周可增加0.45公斤的肌肉。