准妈妈的营养便当料理

柠檬鲑鱼+田园薯泥+酱味荠菜+米饭

柠檬鲑鱼

材料鲑鱼300克柠檬150克盐少许

做法将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少许油煎熟，食用时淋上柠檬汁即可。

营养成分蛋白质60.6克脂肪48.3克糖12.5克纤维0.2克

田园薯泥

材料瘦肉100克土豆150克胡萝卜50克水2碗油2小匙

调味料盐适量，白胡椒粉少许

做法将材料全部切丁，用少许油拌炒肉丁，再加入土豆、胡萝卜和水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再用调味料调味即可。

营养成分蛋白质25.5克脂肪14.1克糖35.8克纤维4.1克