●新变化一搭配
谷类为主、食物多样，更强调“粗细搭配”，每天吃粗粮50克。
●新变化二足量
强调“每日”饮用足够量牛奶一两袋。
●新变化三减少
“减少烹调油用量”，每人每天25克。
●新变化四足量
每天足量饮水6杯。
●新变化五运动
强调“天天坚持运动，保持健康体重”，每日快走6000步。
建立饮水时间表
每个人应按照自己的起居、生活和工作特点建立自己的饮水时间表，并持之以恒。以下为一个参考模式
●清晨6至7点刷牙后饮水250毫升，饮水后30分钟，进食早餐。
●上午9时上班后30至60分钟饮水200毫升。
