新年新气色女性痛经全方位调理手册

3、养血止痛粥

制作材料黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。红糖5克。

做法

（1）黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅。

（2）多加水煎15分钟后，取汁用。

（3）汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。注意经前7天早晚各喝一碗。

二、运动篇

1、经前运动

在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

2、练习瑜伽操

练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。