调整三餐食谱，在坚持均衡饮食原则的前提下，适当向具有防病与减压双重功效的食品倾斜。名列榜的有番茄（富含维生素c，可强健血管，降低血压，保护前列腺）、黄豆（富含植物雌激素与卵磷脂，可健脑、养肝、抗骨质疏松）、南瓜子（维生素e丰富，可抗衰老，减轻前列腺增生）、胡萝卜（富含胡萝卜素，可抗癌、降血压、抗衰老）、海鲜（锌元素与牛磺酸的“富矿”，可增强性能力，护肝、健脑）、大蒜（富含硒元素，可抗氧化、防癌）、猕猴桃、橘子、花椰菜、芦笋、全麦面包、糙米、胚芽米等全谷类食物、深海鱼（如鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。另外，多喝水。有饮酒习惯者选择红酒（预防动脉硬化与痴呆），每天不要超过60毫升。
学会呼吸
像婴儿那样，用腹式呼吸代替胸式呼吸。腹式呼吸通过横膈活动增强肺通气量，既不会像胸式呼吸那样增加心、肺的负担，又能将空气吸入肺的下半部，可让肺脏“吐故纳新”的效果达到上乘状态，腹式呼吸的方法是吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，做到呼吸深长、缓慢。
