放松你的每块肌肉……
想轻松的事情（thinkofrelaxingthings）
想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的事情，例如房子，车子…
闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方（closeyoureyes，andthinkofoneofthemostbeautifulandcalmingplacesyouhaveeverbeento）
这也会帮助你放松，例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。
其他技巧
不要可以去想，这样会产生压力。
如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。
睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸烟等等。
用草药疗法改善你的睡眠，与an眠药相比，副作用更小。
