一杯奶酸奶或者牛奶都行。
一个蛋白煮蛋、茶鸡蛋、煎鸡蛋都可以。
一个主食花卷、馒头，包子等等都不错。
一碗果蔬泥时令的蔬菜水果想吃什么榨什么。
掌握好这个总的原则，每天的早餐您尽可以换着花样吃，照样吃出健康和营养。而且，最主要的是，这样的早餐并不占用上班族太多的时间，只要十分钟的时间，就可以享用到一顿营养又美味的早餐了。
步行上班拒绝电梯
对于上班族，专家建议不是很远的话，最好步行上班，如果路程较远，可以骑自行车或者是坐公共汽车提前几站下来步行。
到了单位不坐电梯，而是爬楼梯。
办公室里也有很多健康细节要注意
首先，要多喝水，要喝6-7杯，差不多一暖壶的水。
其次，上班族在电脑前一坐就是7、8个小时，长期的低头工作让很多人颈椎都不舒服，杨建议把电脑垫高一些，基本和视线属于平视的高度，垫高了电脑，便于调整颈椎。
第三，尽量抽时间锻炼，在杨的办公室，我们发现了哑铃，上班间歇可以锻炼身体。
