双手擎天俏颈肩
双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿，（力量比较好的或年轻的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿与地面平行的马步姿势），上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。坚持一到两分钟。
这个练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化。
回头远望脊柱坚
双脚站姿与上一动作相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远眺，保持回头远眺2～3秒后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。
此动作左右各坚持做10到15次，可有效锻炼腰部群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。
