旱地划船上身挺
开始动作要身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。然后双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背用力夹紧。做50次左右。这个动作对、胸椎、背部是一种综合锻炼。可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部许多问题。
健康的背包方式
女性如果一定要用单肩包，则需要“减负”。出门在外，所带之物越精简越好，以肩膀不感到坠压为宜。现在还有些女孩，为了美观，喜欢在书包上挂很多小饰品，有些是金属质地的，无疑也加重了书包的重量，所以，建议还是挂一些重量轻的毛绒玩具或干脆什么都不要。
非背大包包不可的女性，如果实在无法给包包“减肥”，那么就学学怎样正确使用包包吧。
背包姿势正：背包姿势若是正确，那么身体应是笔直的，头和肩膀基本“正直”。
