午餐怎么吃不犯困

1、确保一日三餐，三餐间可以安排两到三次的零食时间。

2、每餐摄入一定蛋白质。

在早餐中加入谷物、坚果，午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3、放弃甜食，代之以坚果、干果、蔬菜等。

4、选择全麦食品，如全麦面包、粗粮饼干，含纤维多，可减缓糖分的吸收，保证血糖水平。