另外，对于女生，这个教程的好处是你可以把恢复星期安排在姨妈周，正好可以减轻训练强度。这并不是p90x推销的，也就不再往下写了，前面说了，任何一套全身的高强度训练教程对新手都有用，insanity也很好，或者自己设计一套去健身房锻炼的日程也未尝不可。
减脂3个月之后基本上就可以摒弃p90x了，因为感觉它的强度和组合挑战性不够了，而且已经训练3个月了，它再迷惑你，效果也不会像开始那么明显了。所以这是你可以去健身房请专业的教练教weight lifting的动作。
但是p90x中还有个保留项目在家练习就是拉伸和瑜伽。在“练”这部分的最后，强调一下毅力吧，健身的那一个小时是把身体推上最大极限的，你可能会想放弃，但是如果你咬牙坚持下来了，最后你一定会感激自己当时没有放弃。下面是最重要的部分：吃。
吃：英语里有一句话:“abs are made in the kitchen.”腹肌是由厨房打造的。为什么总有人说自己锻炼了但是没有效果？是不是锻炼的量不够？其实只要锻炼的质量过关，每天1个小时就足够了，但是其他的23小时是关键的，如何让疲劳的身体迅速恢复，如何在剩下的23小时燃烧脂肪，关键问题还是在于吃。下面这三句话就是“吃”中的精髓：在正确的时间，吃掉正确的东西，吃掉正确的量。
