风靡美国的p90x是一套不错的运动教程，网上很容易找到。对于新手，它的好处是它为你设计好了哪天该练那个项目，你只要点开跟着做就行了，不需要教练，弄个哑铃和弹力绳和瑜伽毯在家就可以开练。时间上，平均每天1个小时。在家练还有一个好处是不用觉得不好意思，因为p90x被人戏称为大妈操，其实练过的人是知道的，这套教程别说大妈，就是大爷来了也不见得能坚持下来。
它推崇的是muscleconfusion（肌肉迷惑）理论，也不知道翻译的对不对。打个比方，如果你每天都重复做同样的工作，你肯定轻车熟路，随着时间的推移你不需要费多大力气就能把工作完成。但如果你老板每天都让你做和前一天不同的工作，或者把很多工作用不同的顺序组合给你做，你会很不适应，做起来也不那么顺手。muscle confusion就是这个意思。如果你每天都是跑步机跑步，你可能从开始的只能跑几百米到几个月后能轻松跑下来一万米。
p90x是全身运动，但是也会每天有一个主题，每个星期锻炼下来身体各部位就都锻炼到了，每3个星期之后会有一个低强度的恢复星期，每4个星期会加入新的训练或者打乱之前的运动顺序，这样下来，你的身体会一直处于一个不适应的状态，消耗的能量也就比较大。
