早餐一杯新鲜果汁最好选用橙子、柠檬、葡萄、柚，如果您家里有一台榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果都含有丰富的维生素c（可以增强免疫功能），让您免受冬季病菌的感染（比如流感）。
午餐水为了补充流失的水分，避免肾脏疲劳，每天至少需要饮用1、5升水。可以分多次少量饮用，还可以通过含水丰富的食品摄入。
下午茶热巧克力、牛奶如果希望缓解压力，补充铁、镁和钾，可以选用无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖冲调。
晚餐浓汤家常浓汤更容易让人摄入丰富的蔬菜营养。浓汤里煮熟的蔬菜含有充分的水溶性无机盐（铁、镁和钾）和维生素。浓汤对于保持身材也是一个很好的选择，这是由于它含有丰富的纤维，很容易造成吃饱的感觉，热能含量却不高。
睡前一杯花果茶晚间喝一杯花果茶有双重功效补充水分和吸收植物营养。菊花、玫瑰是有镇定功效的植物，有助于放松和入眠。
