步骤2拉伸交叉脚运动
1、双脚交叉站立，身体保持挺直。
2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。
步骤3消脂
抬腿运动
1、平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。
2、双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。
这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意。做此动作时，双脚要保持挺直。
步骤4消脂
提脚尖运动
1、平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。
2、脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。
拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。
