轻松几招告别大象腿

拍打法

先是把脚抬高或垫高，用手做一下按摩，拍打一下因长时间站立行走而肌肉紧张的大腿和小腿（洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更加效），然后就是做一些伸展运动。

压腿法

压腿是对任何人都提倡的，甚至不仅仅是这种肌肉型肥胖者，无限延伸你的肌肉，让肌肉线条更修长的同时，肌肉也会更有弹性。

将腿搭在把杆或者其他的可以代替的平台上，正压、侧压、后压，（或者坐在床上压腿，同样是正面、侧面、后边按不同的方向），把注意力集中到腿部的肌肉上。

压腿可以刺激腿部的血液循环，提高新陈代谢，与此同时，让肌肉块儿逐渐消失，让腿部变得纤细、结实、有力。

很多很好的运动都可以达到一个良性的循环状态，肌肉越是纤细有弹性，就越不容易堆积。反之，越是堆积成块，就愈加甚至更容易长肌肉。

腿部按摩最好保持在每周两三次，每次30分钟以上。加上经常锻炼腿部的拉伸动作，一定能打造出一双健康美腿。