3睡前美腿计画
趁睡前抬腿，不仅可以感觉到的瘦腿，也有帮助得下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个活动复制5～10次。
步骤1.仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与人体垂直。步骤2.两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。步骤3.再将腿慢慢地向中间并拢。注向左右侧打开可练习大腿外侧，向内并拢则可练习内侧人体的肌肉。
4看电视瘦腿计画
步骤1.保留侧卧摆姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。步骤2.在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。步骤3.若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。
注大腿愈重，阻力愈大，此活动可练习大腿外侧人体的肌肉群。
