3B矩阵训练法锻造成终极型男

贾一妮

aasfp专业高级普拉提教练认证

集体课程及平衡球高级教练

平衡天书（bodybalance）

1、整套动作提高身体把控与专注能力。

2、注意呼吸的调节，呼吸的深度可以提高肺活量。

3、保持身体的流畅度，匀速完成动作，克服自重，有意识地收缩目标肌肉，提高肌肉质量与柔韧度。

4、低强度的调节训练有助于调节血液循环，克服高强度训练带来的疲劳感。

许诺

apta国际私教证书

2009年adidas签约教练

多届全国及省市健美比赛冠军、亚军

力量秘籍（barbell）

1、控制训练一般的训练动作是2秒收，2秒放，控制训练时，收放时间增加1倍，为4秒。

2、退让训练肌肉在向心收缩时保持2秒常规速度，但是在离心收缩时增加1倍，用4秒时间完成。

3、半程训练采用动作运动中间的1个运动段训练，搭配常规训练来加强刺激目标肌肉。