热身运动8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异，只是动作节拍要慢一点，藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。
拳脚合并15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主，上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉，改善整个上半身线条，而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉，同时更可以锻炼平衡。
跳跃运动15分钟带氧时段是以跳跃为主的部分，属带氧运动，对心肺功能锻炼很有帮助，兼且有燃烧脂肪的功效。
踢腿运动15分钟踢腿时段这部分是腿部锻炼，主力是练整个人的身体平衡，对于长时间在案头工作少郁动的女士，就可改善全身线条，连日常姿势都可能得到改善，有助减少寒背和八字脚的情况。
冷却运动7分钟冷却运动很多人做运动前只顾warmup，忽略了cooldown，其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋（尤其带氧运动），若突然停止容易对其带来伤害，所以基本上做完任何运动都要留数分钟来做这些冷却运动。
运动鞋的要求做cardiokick鞋最重要不少女士以为所有运动鞋都可以穿来跳所有健康舞，甚至重外形多于实际，其实就大错特错。针对不同种类的健康舞，有不同的运动鞋，如cardiokick等这类重跳跃和快击性的健康舞，最好选专为crosstraining的运动鞋，鞋底的卸力重心设计不止在前中，更在趾骨位两侧，可配合左右踏腿时的动作，鞋身两侧亦有加强保护设计，令跳健康舞更安全舒适。提示在跳健康舞时勿用力过猛，很容易将肌肉拉伤。
