pose1、手脚侧伸展
a.身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿屈膝，大小腿间成90°。，右手高举。
b.右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。
每侧重复多次，左右两侧交替重复。
锻炼部位手臂、大腿
pose2、坐姿单抬腿伸展
a.坐下，双腿并拢，屈膝，双手自然垂放，右小腿抬起，伸直。
b.保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，尽量触及右脚尖。放下，换边重复。
左右两侧交替重复多次。
锻炼部位手臂、膝关节、腿部
pose3、俯撑抬臀
a.俯卧撑姿势准备（脚尖处可用瑜伽砖垫高），腰背臀腿在一平面上。
b.臀部抬起，低头，身体成金字塔式，保持姿势呼吸3次，恢复起始姿势。
