重复动作数次。
锻炼部位手臂、臀部
pose4、坐姿手臂上伸展
a.坐下，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。
b.身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向斜上方45°。伸直，眼睛望向指尖方向。
左右手交替向上伸展多次。
锻炼部位手臂
pose5、靠墙俯撑
a.双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。
b.吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，恢复。重复多次。
锻炼部位手臂
pose6、坐姿反式俯撑
a.坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。
b.以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。
