小食3果仁25g、哈密瓜100g
星期三
早餐草莓奶昔1杯（低脂冰淇淋120ml、低脂奶240ml、花生酱2茶匙、草莓170g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒）
小食1果仁25g、葡萄干25g
午餐鲤鱼番茄三文治（鲤鱼1罐、低脂沙律酱1汤匙、番茄2个、土司2片）
小食2低脂奶酪1片、蔬菜无限量
晚餐牛排配红米1份（甘笋2片、西兰花1个、红椒及青椒各2片、牛排340g、红米300g）
小食3草莓奶昔1杯
星期四
早餐土司1片、花生酱1汤匙、橙1个、麦皮40g、低脂奶120ml、杂莓75g
小食1低脂酸奶240ml、蔬菜汁或番茄汁1罐
午餐鸡肉烟肉三文治1份（土司2片、烟肉2片、烧鸡肉60g、番茄2片、生菜2片）
