小食1蔬菜无限量、2茶匙花生酱
午餐土鸡或烧牛肉土司三文治1份、低脂奶240ml、苹果1个
小食2果仁25g、杂莓200g
晚餐牛肉红薯粉1份（牛肉455g、洋葱1个、蒜头1粒、茄酱480ml、低脂奶酪少许、粗纤维红薯粉300g）
小食3奶昔1杯
星期二
早餐烟肉蛋番茄三文治1份（蛋1只、蛋白3只、土司2片、烟肉1片、番茄1个、橙汁120ml）
小食1花生酱2茶匙、麦皮1碗
午餐烧鸡沙律1份（烧鸡60g、生菜1个、番茄1个、青椒1个、甘笋1条、奶酪少许）、土司1片
小食2土鸡或烧鸡3片、橙1个
晚餐煎鸡柳1份（鸡柳300g、蒜头2粒、番茄2个、洋1个）
