小食2烧牛肉3片、橙1个
晚餐奶油烧牛肉红薯粉1份（洋葱1个、红椒青椒各1个、烧牛肉85g、茄酱150ml、意粉300g、低脂车打芝士15g）
小食3花生酱2茶匙、低脂雪糕240ml
星期五
早餐香蕉奶昔1杯（香蕉1只、低脂冰淇淋120ml、低脂奶120ml、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒）
小食1果仁25g、哈密瓜100g
午餐奶油鲤鱼三文治（鲤鱼1罐、低脂奶酪90g、生菜2片、番茄2片、土司2片）
小食2烧牛肉3片、橙1个
晚餐茄汁烩鸡粒饭1份（鸡肉455g、番茄400g、红腰豆400g、粟米粒400g、白饭75g）
