小食3香蕉奶昔1杯
星期六
早餐杂莓奶昔1杯（麦皮115g、低脂奶180ml、杂莓100g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰3粒）
小食1麦皮30g、低脂酸奶240ml
午餐茄汁烩鸡粒饭1份
小食2花生酱2茶匙、土司1片
晚餐自由选择
小食3杂莓奶昔1杯
星期日
早餐火腿奶油三文治1份（麦包2片、低脂奶酪1片、火腿2片、生菜2片）
小食1花生酱2茶匙、蔬菜汁或番茄汁1罐
午餐蛋2只、土司2片、香蕉1条、低脂奶240ml
小食2烧牛肉3片、低脂芝士1片
晚餐肉酱意大利粉（肉酱340g、洋1个、青椒1个、蒜头2粒、番茄400g、蘑菇100g、意大利粉300g）
