第2式头后上提
●锻炼部位肱三头肌
●效果强力解决蝴蝶袖、祖母臂
●动作双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
●提示手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉。
第3式胸部前推
●锻炼部位胸大肌
●效果强化胸大肌，美化胸部
●动作将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
●提示切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式手臂下拉
●锻炼部位背阔肌
●效果消除背部赘肉
●动作双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
●提示下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。
