第5式双臂弯举
●锻炼部位肱二头肌
●效果消除手臂肥肉，增强肌力
●动作两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。
●提示动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状，还原动作一定要慢。
第6式后抬腿
●锻炼部位臀部肌群
●效果修饰体型，提臀功效明显
●动作将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。
●提示后抬腿对提臀效果最好。但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。
第7式侧抬腿
●锻炼部位臀中肌
●效果修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果
●动作将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。
●提示两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。
