超级一周减肥计划立刻见效

周一

早餐酸奶水果燕麦片

午餐米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许

推荐运动慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼

周二

早餐色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

午餐素水饺、什锦蛋花汤

晚餐西红柿通心面、白菜瘦身汤

推荐运动30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑

周三

早餐咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

推荐运动40-50分钟有氧锻炼（动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸