周四
早餐乌龙茶、弥猴桃
午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
推荐运动转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练
周五
早餐地瓜稀饭、梨子
午餐西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
推荐运动30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉
周六
早餐大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推荐运动45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
