超牛瑜伽动作8招告别赘肉

（3）还原

（4）左手碰左脚脚掌。

犁式

使血液留回头部，使头部供血充足，大大地舒缓头部的肌肉。

（1）手臂紧贴腰的两侧，手心朝下

（2）双脚并拢上举。

（3）举到脚趾碰到头部的上方位置

（4）保持这个姿势一段时间

前屈式

跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛，但是会逐步改变。

（1）坐在地上，双腿伸直。上半身挺直，双手向前伸直。

（2）向下弯曲身体，双手延伸到脚趾，维持一段时间

弓式

有腰痛的mm要特别注意，由于地面比较坚硬，这是安全上做地毯和毛毯的东西。