鱼肉类无
奶蛋类鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
豆制品炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
饮料类清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
中gi食物（gi值40—70）
主食类稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜类gi=50牛蒡韭菜、gi=60—70南瓜玉米
鱼肉类猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎
奶蛋类无
豆制品无
水果类gi=60葡萄干香蕉、gi=50芒果、gi=60—70凤梨
饮料类红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡
点心类gi=50布丁果冻、gi=60—70冰淇淋
