意识引导想象自己在做动作时抱着一个圆桶
（1）双腿自然盘坐，挺拔脊椎，下沉双肩，将带子绕过前部上方，穿过腋下，肘关节稍微弯曲，掌心向下抓住带子的两端，吸气准备。
（2）呼气，双臂拉向胸前，稍作保持，吸气还原，重复练习10次。
扩肩运动
训练目的加强肩膀的外转肌，纠正圆肩、含胸不良体态，美化胸型。
动作要领整个过程中，肘关节夹紧于腰部两侧，双手拉开时，背部保持直立，避免使肋骨、腹部向前推动造成腰椎压力。
意识引导想象自己在拉一扇很大很重的门。
（1）双腿自然盘坐，挺直脊椎，下沉双肩，肘关节夹紧于腰部两侧，弯曲手肘成90度，双掌心向上与肩同宽抓住带子的两端，吸气准备。
（2）呼气，肘关节保持夹紧，双手向身体两侧拉开，稍作保持。吸气还原，重复练习10次。
