颈后拉带
训练目的加强手臂后侧肌肉，减少手臂脂肪。
动作要领整个过程中，双肩保持放松下沉，不要耸肩，头部不要刻意去上仰或下垂，拉动弹力带时，手腕要保持中立，不要弯曲，以免造成手腕压力。
（1）双腿自然盘坐，挺直脊椎，左手掌心朝后在下，右手掌心朝前在上，屈肘，手在体后抓住带子两端成一直线垂直地面。肘关节打开，吸气准备。
（2）呼气，右臂拉动带子向上伸直，稍作停留。吸气还原，重复练习10次，交换双手做反方面练习。
前臂上举
训练目的加强手臂前侧肌肉，减少手臂脂肪。
动作要领屈肘拉动时，手腕要保持中立，不要弯曲，以免造成手腕压力。
（1）坐在垫子上，保持腰背挺直，双肩下沉，双腿靠拢，勾起脚尖，微微弯曲膝盖，将弹力带绕过脚心，双手掌心向上抓住带子两端，吸气准备。
（2）呼气，屈肘，前臂向肩膀方面抬高，稍作保持。吸气还原，重复练习10次。
