弹力带瑜伽立马瘦局部

划船坐姿

训练目的加强背阔肌，美化背部线条。

动作要领整个过程中，双肩始终保持放松下沉，不要耸肩，带子左右两侧长度相同，在不造成身体前弯驼背的情况下，依个人能力调整阻力大小。

动作

（1）坐在垫子上，保持腰背挺直，下沉双肩，双腿靠拢，勾起脚尖，微微弯曲膝盖，将弹力带绕过脚心，双手掌心相对抓住带子两端，肘关节夹紧于腰部两侧，吸气准备。

（2）呼气，手肘保持夹紧向正后方拉动，稍作停留，吸气还原，重复练习10次。