大腿伸展
训练目的伸展大腿后侧肌肉与韧带，有效去除腿部浮肿。
动作要领伸展时，保持内盆不离开地面。腿上举的角度依个人的柔软程度调整，不要过度拉扯造成肌肉拉伤。
意识引导想象大腿与胸部之间有一块磁铁彼此吸引。
（1）仰卧在垫上，双腿伸直靠拢，将弹力带绕过左脚掌，双手拉住带子两端，吸气准备。
（2）呼气，双手拉动左腿抬高地面，右腿伸直放松着地，吸气保持。
（3）再次呼吸，双手屈肘将左腿拉近身体。吸气，向上还原，重复练习10次，交换右腿做反方向练习。
胸部运动
训练目的扩展胸部，使胸部丰挺。
动作要领向前时，肘关节不要伸得太直，以免造成肘关节压力。
