1、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和西红柿、酸奶等。
2、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。
3、用小的餐盘和碗，预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。
4、尽量吃鸡肉、鱼来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
5、早餐吃好，午餐8分饱，晚餐6、7分饱。一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。
6、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。
7、参加餐会之前，先多吃点生菜或其他蔬菜。等大餐端上来的时候，会比较不动心。
8、培养一些嗜好，像看书，运动等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。
9、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
10、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表。逐步剔除掉那些“危险”的小点心。
