午餐前和晚餐后围着街区散步。
5、做一些迷你型力量训练
一些简单而又基本的力量训练，如深蹲和俯卧撑，可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉，可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸，各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数，让肌肉充分感到疲劳。
6、每天多爬三层楼梯
每天只要多爬2-3分钟的楼梯（3-5层）燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1-2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处。此外，根据研究，那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比，前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多，先从两三层开始，如果你已经开始这项运动了，可以每天增加2-3层楼梯。
7、随身携带一个计步器
如果你愿意进行室外锻炼，一定要把计步器作为随身携带的附件。研究显示，配带计步器锻炼的人与不使用计步器锻炼的人相比，前者可以每天多走2500步（可以燃烧约100千卡的热量）。在一年的时间里，它足以减掉10磅的重量。
