8、每周至少自带午餐一次
如果在一年的时间里，你每周至少自带午餐一次，不仅可以节省花费，还能少摄入上千千卡的热量。当你自己动手制作食物时，不仅可以控制食物的质量，还能控制食物的份量，以及减少糖、盐和脂肪的摄入量，而在餐馆中吃饭或叫外卖时，这三种调料的含量非常高。
9、1公里内请不要驾车
请多燃烧身体热量而不是汽油。如果你的目的地不是很远，那就快步走着去吧。每天都通过散步的方式完成一些差使，年终你的体重就会下降13-17磅。
10、花十分钟的时间吃完一份食品
这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物，花1分钟的时间去仔细闻、观察，然后轻轻地咬上一小口，慢慢地咀嚼，让它充分在口腔内停留，把注意力放在食物的质地和味道上，然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口，可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。如果你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食品的味道感到满足后就会停止进食。
