减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐

第21天鲜虾意大利面沙拉

465卡路里

1/2杯通心粉，煮熟。3盎司虾。1/2杯晒干的西红柿、蒜蓉。3颗黑橄榄，切片。1/2汤匙松仁。2茶匙磨碎帕尔马干酪。沙拉酱。1杯生菜。1/4杯切好的西红柿。1/2杯切黄瓜。1/2汤匙香醋

把意大利面和虾、晒干的西红柿、橄榄和松仁用干酪和沙拉等调味料搅拌均匀。松仁能增加饱腹感，可以降低你的食欲。

第22天烤扇贝+蔬菜

496卡路里

2茶匙菜籽油。3盎司海扇贝。2茶匙柠檬汁。1杯半烤小青南瓜。2杯甘蓝。2茶匙橄榄油

菜籽油平铺于不粘锅中至高温，添加扇贝直到变成褐色，不搅拌，大约两分钟。接着搅拌扇贝，直至中心和边缘呈不透明状，大约30~90秒，淋上柠檬汁，配以南瓜和甘蓝。丰富的蛋白含量可以帮助你减肥。