美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所建议，在运动开始前，先做5分钟温和的暖身，能增加血液循环、活络肌肉关节即可，譬如较慢速度的健走、原地甩手跳跃、左右转体，如此反而能有效预防运动伤害。
在运动后做伸展可以舒展肌肉、减轻疲劳感，另一个有趣的研究发现，在肌力锻炼时做伸展操，似乎也是最佳时机之一。
只要6个月不动，腹部就会累增9%惊人的脂肪。
如果你认为只有过重的女人需要运动，以下事实供你参考...只要经常久坐不动，几个月下来，就算本来不胖，也足以增添不少有害健康的脂肪。
根据美国杜克大学医学中心的研究显示，女人只要6个月不运动，在肚子和内脏附近就会累增9%的内脏脂肪。即便是标准体重，都可能身含危险累积量的内脏脂肪，这些脂肪据信会升高罹患心脏病、中风、糖尿病，和某些癌病的风险。
所幸让人欣慰的是....研究也指出，适量运动的女人（大约每周6次，每次快走30分钟），就不会累积过多的内脏脂肪。如此一来，即使没有火辣的身材，也可以放心带着健康的风采等着夏天到来，轻松去海滩亮相了。
