拒绝安逸生活选择合理减肥

能既减肥又不牺牲健康才是我们最想要的最合理的减肥方法，所以我们必须保证我们的身体所需要的基本营养，提供一份营养菜单

牛奶一天摄取一杯以上。牛奶摄入不足身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这个时候指甲会缺少光泽，做运动也轻易受伤，喝牛奶也要注意时间，睡前喝牛奶会胖吗

脂肪少的鱼和肉各一片一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到倦怠，头发也较干涩，甚至生理不顺。

豆类和豆制品假如完全依靠动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

鸡蛋天天一个。新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素

水果一天一个蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。