动作1毯上腹部练习
双脚上抬，将弹力绳环在双脚脚底，双手拉住弹力绳的两端，保持身体平衡，双腿和后背都要保持平直，让身体呈“v”字状，坚持30秒。每次3～4组，每组15次。
动作自检这个动作中，弹力绳是一个辅助工具，它能够帮你平衡身体，完成腹部的动作。
塑身优势不但有效燃烧腹部的脂肪，纤细小蛮腰，同时拉伸大腿的韧带，锻炼双臂的肌肉。更重要的是，这个动作能提升你的身体平衡能力。
动作2完美翘臀练习
双腿前后站立同肩宽，两手自然扶住腰部（初学者最好能以椅子和墙面为平衡支点），将弹力绳的两端打结，成一个圈，将其套在双腿的脚踝上方。左脚自然向后拉伸，保持上身平衡。左右脚交替练习，完成3～4组，每组为15个。
动作自检保持髋部不动，保持上身平衡，缓慢抬起一只脚，用力向后拉伸
塑身优势这组动作不但可以提升并拉紧臀部肌肉，同时还能还可以锻炼腿部的肌肉，拉长下半身。
