适合对象想改善带氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量（每小时）600
运动量中。
危险度低。
装备自行车、棉质t恤及运动鞋。
特点游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。
适合对象想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。
卡路里消耗量（每小时）590（自由式）。590（蛙式）。694（蝶式）。472（仰泳）。
运动量中。
危险度低。
注意事项
1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。
2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。
营养补充服用维生素c及e可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。
