小蛮腰运动分成站姿和靠墙动作，只要记住几个步骤，平时看电视、刷牙、上班空档都可以扭一扭，不必使用呼拉圈就能达到腰部紧实和纤体目的，也不易造成运动伤害，比起花大钱抽脂、摇呼拉圈来得安全又经济实惠。
之前没有运动习惯的你，先从烈度较弱的入门动作开端，隔天才不至有酸痛感。这动作可经由办公桌或书桌的辅助，或把双手放在肩膀上，固定胸部以上的身体，才能确实扭转到腰部。
如想要同时放松紧绷的肩膀，可选择一根直径5厘米木棒，置于肩后以双手攀住固定，在做扭腰摆臀的时候即使双手只是一直攀在木棒上面，却可同步达到肩颈收缩、放松，就像被按摩一样舒服。
步骤1
可正对或背对着桌子，两手抓住桌面固定，左右来回摆动腰部，紧实侧腰肌肉。
