塑身公式吊环+耐力=臂膀部练习
目标效果点臂膀。吊环运动员有一对坚实的臂膀，其项目对臂膀部力量的要求是相当高的，臂膀肌肉的耐力练习十分重要，平日里针对这个部位的练习可以加强肩臂力量塑形双臂。
难度系数2.5★★☆☆
经典动作水平十字
exercise双脚自然分开，俯身，双臂支撑躯干，身体成一字水平，抬头前望，保持匀速呼吸。换单臂左手支撑，右臂抬起与肩平行，身体保持一字水平，匀速呼吸。换单臂右手支撑，重复此动作。左右平举各5次为一组，完成2至3组。
招式自检练习过程中为保证锻炼臂膀的质量，应身体水平成直线，尽可能放松背部及腿部，将重心转移至双臂。
